Tôi 50 tuổi, vừa qua thấy thân thể mệt mỏi, hay bị đau nhức chân tay, chuột rút. Đi khám bác sĩ nói bị loãng xương nhẹ. Ngoài việc bổ sung thuốc thì ăn uống và rèn luyện thân thể cũng quan yếu. Xin nhờ bác sĩ tư vấn.
Lê Thị Túy
(Hải Dương)
Loãng xương là sự rối loạn làm thoái hóa xương, đặc điểm là xương mỏng và yếu, dễ dẫn đến bị gãy, vỡ. Phụ nữ sau thời kỳ mãn kinh đặc biệt dễ bị loãng xương. Đó là do chất estrogen - can hệ đến sự kết nạp canxi của xương, đặc biệt quan trọng đối với sự hình thành xương mới - giảm đi. Loãng xương là một bệnh phức tạp can hệ đến các yếu tố như hormon, lối sống, dinh dưỡng và môi trường. Tuy không có cách nào chữa bệnh này nhưng nếu bạn biết cách có thể sẽ làm ngừng quá trình mất xương và trong một số trường hợp còn có thể tăng mật độ xương. Muốn giảm chứng loãng xương, bạn nên ngay tập thể dục thể thao như đi bộ, tennis, dancing, thể dục nhịp độ và các bài tập chuyên biệt để làm cho lưng khỏe hơn. Nên bổ sung trong bữa ăn hằng ngày các thực phẩm giàu vitamin và khoáng vật, nhất là canxi (là chất quan yếu nhất cấu thành xương), florua (là chất khoáng thiết yếu trong việc hình thành xương và răng, có trong hải sản, gelatin và trong nước uống ở một số vùng), magiê (ngăn chặn sự gãy xương mới và làm tăng đáng kể mật độ xương), vitamin D, acid béo omega-3 (giảm được sự bài xuất canxi qua thận, tăng lượng canxi mà xương hấp thu, cản trở hoạt động của các tế bào hủy xương và kích thích hoạt động của các tế bào tạo xương), đậu tương (giàu phytoestrogen, một hormon thực vật y chang estrogen ở người). Bên cạnh đó, cần hạn chế đưa vào thân thể những chất góp phần làm mất canxi và magiê như đồ uống có cafein, nước ngọt có gas, chất cồn và muối. Giữ ổn định trọng lượng vì thừa cân cũng ra chiều xương mỏng mảnh chịu lực nhiều hơn.
BS. Cẩm Nga
0 nhận xét:
Đăng nhận xét