Cảnh giác với bệnh cúm khi chuyển mùa

Thời tiết chuyển mùa, bệnh cúm đã bắt đầu xuất hiện, mọi người cần cảnh giác cao với căn bệnh này vì có thể gây thành dịch, làm ảnh hưởng lớn đến sức khỏe và nguy hiểm hơn là bệnh có thể gây tử vong.

Trong bối cảnh thời tiết đổi thay do chuyển mùa từ thu sang đông sẽ có rất nhiều bệnh lây truyền có nguy cơ gia tăng (cả số mắc và cả có nguy cơ bùng phát dịch). Đặc biệt, có những bệnh tưởng như bệnh thông thường, rất dễ mắc khi đổi thay thời tiết, nhưng chủ quan có thể gây tử vong. cho nên, khi thời tiết đổi thay thường xuất hiện những bệnh viêm đường hô hấp, trong đó bệnh cảm lạnh và cúm là rất dễ xảy ra, do với thời tiết này các loại vi sinh vật gây bệnh rất thuận tiện để phát triển, đặc biệt là các loại virut cúm.

Bệnh cúm lây lan thế nào?

Bệnh cúm là một căn bệnh lây truyền thuộc đường hô hấp, nhất là đường hô hấp trên (mũi, họng hầu, thanh quản), virut làm tổn thương niêm mạc của miệng, mũi, họng hầu, thanh quản và có thể lan xuống đường hô hấp dưới (khí quản, phế quản, tiểu phế quản...). Thường có 3 loại virut gây ra bệnh cúm, đó là virut cúm A, cúm B và cúm C. Các bệnh cúm do virut gây ra lây lan cốt tử bằng không khí, trong đó có các hạt nước miếng nhỏ li ti do người bệnh ho, nói bắn ra và không khí có chứa virut cúm gây bệnh. Khi người lành hít phải các loại không khí này sẽ mắc bệnh cúm. Trong khí đó, bệnh cảm lạnh có một số triệu chứng hao hao như bệnh cúm nhưng nhẹ hơn. Cảm lạnh thường do một số virut đường hô hấp gây nên, phổ biến nhất là Rhinovirus, Coronavirus và Parainfulenzavirus.

Đeo khẩu trang, rửa tay là biện pháp phòng bệnh lây.

miêu tả của bệnh cúm

Thời kỳ ủ bệnh của bệnh cúm thường ngắn (1-3 ngày). phát khởi có đau rát họng, tiếp theo là nghẹt mũi, chảy nước mũi và có thể có hắt hơi (kéo dài vài, ba ngày). Cùng với đau rát họng là sốt cao (có thể muộn hơn một đôi ngày), đau nhức toàn thân và ho. Bệnh thường kéo dài khoảng một tuần là lui bệnh (khỏi). tuy thế, bệnh cúm có thể gây nên một số biến chứng, thậm chí có thể gây tử vong.

Biến chứng gì thường gặp nhất

Đó là viêm phổi sau bệnh cúm, nhất là người có sức đề kháng kém (con nít, người cao tuổi, người suy dinh dưỡng, suy giảm miễn dịch, phụ nữ mang thai, người mắc bệnh tim, bệnh phổi mạn tính như viêm phế quản mạn tính, COPD, hen suyễn, khí phế thũng...).

Bên cạnh các biến chứng thường gặp, ở con nít (từ 2- 16 tuổi, sức yếu, ăn uống không đủ chất...) có thể bị mắc thêm bệnh Reye, là bệnh cực kỳ hiểm nguy. Bệnh có thể xảy ra vài ngày sau khi bị cúm (khi các triệu chứng của cúm đã giảm dần), bỗng chốc xuất hiện buồn nôn và nôn thực thụ. Nếu không cấp cứu kịp thời, khoảng 1-2 ngày, trẻ có các triệu chứng ngộ độc tâm thần như lờ ngờ hoặc mê sảng, hoặc co giật, dần dần bị hôn mê và có thể tử vong.

Cần phân biệt bệnh cúm với bệnh cảm lạnh. Bệnh cảm lạnh thường sốt nhẹ, đau họng nhẹ, ho ít và đôi khi có hắt xì và không kéo dài. Nếu không được điều trị đúng có thể dẫn đến viêm xoang hoặc viêm tai, tuy nhiên bệnh có thể tự khỏi.

Điều trị và phòng bệnh

Khi nghi bị cúm cần được xác định chắc chắn căn do gây bệnh, điều này sẽ diễn ra khi người bệnh được nhập viện kịp thời, nếu là do virút cúm, dùng thuốc kháng virút, song song điều trị triệu chứng (giảm sốt, giảm ho…), nâng thể trạng và bù nước, chất điện giải bị mất do sốt.

Cần phòng cho người khác bằng cách tự người bệnh đeo khẩu trang và cách ly với người lành, những người có nguy cơ cao mắc cúm do lây nhiễm cũng cần đeo khẩu trang và hạn chế tiếp xúc với người bị cúm. Phòng bệnh tốt nhất là tiêm phòng vắc-xin cho mọi người, nhất là những người cao tuổi có bệnh mãn tính.

BS. Việt Thanh

Tìm lại được con sau 2 năm bị bắt cóc, mẹ sốc nặng trước câu nói đoàn tụ đầu tiên của đứa trẻ và cái kết nhói lòng

Bắt cóc con trẻ đang là một vấn nạn được cả thế giới quan tâm và lên án. Tuy nhiên, có một sự thực đáng buồn rằng, sự cẩu thả và vô tâm của ba má đã ngấm ngầm góp phần cho vấn nạn này tồn tại, bởi khi bố mẹ sơ hở không để mắt nhiều đến con nhỏ, đứa trẻ vô tình trở thành “con mồi” của kẻ xấu.

Nói có sách mách có chứng, vài năm trước tại một vùng nông thôn ở Trung Quốc, bà mẹ trẻ có tên Phương Phương đã dùng sự vô tâm của mình dẫn lối cho bọn buôn người bắt cóc đứa con trai bé bỏng của mình.

Cụ thể, vào hôm ấy, Phương Phương đưa con trai của mình đến khu chợ gần nhà để mua thức ăn. Dù chợ khá đông đúc nhưng Phương Phương cũng chẳng mảy may lo để tâm đến con. Cô nghĩ, chợ toàn người quen, có gì đâu phải sợ. Và rồi, thảm kịch ập đến…

Lúc Phương Phương đang chú tâm mà cả và tính sổ tiền mua thức ăn, con trai cô đã bị bắt đi mất. Đến khi nhận ra, Phương Phương mới giật thột, cô trở thành hoảng loạn và vội vã tìm con khắp mọi ngóc ngách trong chợ suốt cả ngày hôm đó. Đáng tiếc vớ đều tuyệt vọng.

Kể từ sự cố ấy, cuộc sống của Phương Phương rơi vào hố sâu của nỗi buồn. Cô ăn cũng nhớ đến con, ngủ cũng nhớ, tóm lại hình ảnh con trai ấu thơ cứ lẩn quất xuất hiện trong đầu Phương Phương mỗi ngày. Cô tự trách chính mình nhưng hai chữ “giá như” lúc này đây đã hoàn toàn bất nghĩa.

Thời gian thấm thoắt thôi đưa, 2 năm sau đó vào một ngày trời nắng đẹp, Phương Phương được một ông chú trong làng hớt hải chạy tới thông tin rằng trong nhóm hành khất vừa đến làng có một đứa trẻ giống hệt con trai đã mất tích của cô.

Nghe xong Phương Phương đứng hình vài giây, cô nghĩ phép màu đã xảy đến với mẹ con cô, “cuối cùng sau hai năm mẹ con mình cũng được sum họp rồi sao?” . Thế là, Phương Phương tức khắc chạy đến địa điểm được thông tin để nhận mặt.

Vừa nhìn thấy đứa trẻ, Phương Phương khẳng định luôn đây đúng là con trai cô. Và chẳng chờ đợi gì, cô liền lao vào ôm chặt đứa bé. Cô bật khóc nức nở.

Nhưng kỳ lạ thay, chừng như có chút gì không đúng. Đứa trẻ đã quên mẹ mình rồi sao? Nó không miêu tả chút gì vui, ngược lại nó khờ khạo, sợ hãi, thậm chí sau đó còn khóc ré lên nói: “Đừng đánh con, đừng đánh con!”.

Sau một hồi cố giảng giải cho đứa trẻ hiểu mẹ là mẹ của con, Phương Phương chợt nhận ra, đúng thật là phép màu đã xảy đến nhưng là một phép màu không vẹn tròn. Đứa con ngây thơ của cô ngày nào giờ đây đã trở thành một đứa trẻ khờ khạo, chấn thương tâm thần do bị bọn buôn người đánh đập, hành tội. Phương Phương vừa mừng nhưng cũng vừa đau đến thắt lòng...

Qua câu chuyện, hy vọng sẽ để lại cho quý phụ huynh một bài học to lớn: Hãy bảo vệ con đúng và đủ bằng việc để mắt đến chúng mọi lúc mọi nơi. Đừng để sự cẩu thả và vô tâm của mình vô tình dẫn lối cho kẻ ác bắt mất con đi. hiểm luôn rình rập, trường hợp như mẹ trẻ Phương Phương là còn may bởi ngoài kia, sao nhiêu ông bố bà mẹ vẫn rong ruổi tìm con trong vô vọng, đứa trẻ vẫn chưa quay trở về!

(Theo Sohu)

Trang phục “bật mí” tính cách người mặc

trang phục không chỉ tả tính cách, mà chúng còn ảnh hưởng đến tâm cảnh và hành vi xử sự của người mặc. mỗi loại trang phục sẽ phát ra thông điệp nhất quyết về người mặc, gây ấn tượng cố định lên những người xung quanh:

y phục luộm thuộm: những người này luôn mặc y phục trong tình trạng nhăn nhúm, chắp vá hoặc bị vấy bẩn. na ná, tính cách của họ cũng như thế. quần áo lôi thôi cho thấy đây là những người bất cần, vô lo, lạt lẽo với công việc và ngày mai.

y phục cầu kỳ: đối với loại người này, mọi thứ trên người họ đều là hàng hiệu, và họ sẵn sàng nói cho cả thế giới biết điều đó. Một mặt, người khác nhìn vào có thể đánh giá họ là những người thành đạt, khó tính khó nết hoặc tham. Mặt khác, họ có thể bị xem là những người đeo đuổi chủ nghĩa vật chất hoặc thiếu tự tín (nên mới phải dùng đến trang phục cầu kỳ để giấu giếm sự lúc).

trang phục “thiếu vải”: dù đi đâu về đâu, dù ở nhà, ở công sở hay đi tiệc tùng, những người này luôn khoác những bộ y phục hoặc quá hở hang, hoặc bó sát người để lộ những đường nét thân. y phục “thiếu vải” thể hiện sự thiếu tự tín và nuốm dùng thân để cuộn sự để ý. Tuy nhiên, sẽ không có vấn đề gì nghiêm trọng nếu họ không quá lạm dụng những bộ cánh như thế và chỉ mặc vào những dịp hiếm hoi khăng khăng.

trang phục công sở: nếu được mặc đúng cách và phù hợp bối cảnh, y phục công sở chính là dụng cụ hữu hiệu bộc lộ sự tự tín và những phẩm chất tốt đẹp của người mặc.

trang phục táo tợn: đó có thể là một đôi giày nhỡ ra, một chiếc cà vạt kỳ quặc hay một cái bóp đầm màu sắc chói lọi. Đây là típ người “nổi loạn”, thích phô trương cá tính bằng bất kỳ thứ gì họ có. Họ muốn chứng tỏ rằng họ dị biệt với đám đông, thèm khát khẳng định mình và muốn gây lộn để ý.

trang phục tẻ nhạt: nếu bạn chỉ thích mặc đi mặc lại vài ba bộ trang phục thường nhật cứ như mặc một bộ đồng phục, bạn thuộc nhóm những người có tính cách nhàm. trang phục đơn điệu cho thấy bạn cố hòa mình vào đám đông và không muốn bị chú ý.

y phục thể thao: những người này thích mặc các y phục như áo mayo, quần thể dục mọi lúc mọi nơi bất kể họ có đi tập thể thao hay không. Dù rằng trang phục thể thao diễn tả cho mọi người xung quanh thấy bạn là người thích vận động và quan hoài đến sức khỏe, chúng cũng song song gây ấn tượng xuềnh xoàng về người mặc.

trang phục thuận lợi: đây thường là những giáo đồ của áo thun và quần jean hay những loại áo xống dễ mặc và hợp với những hoạt động đa dạng bên ngoài tầng lớp. Tuy nhiên, việc duy trì cùng một phong cách ăn mặc trong một thời kì dài không có sự thay đổi biểu hiện người mặc có tính cách phiến diện, không có chiều sâu và thiếu sáng tạo.

Hãy để y phục làm đẹp cho chính bạn!

Trong cuộc sống hằng ngày, đa số mọi người thường kết hợp nhiều phong cách thời trang khác nhau. trang phục sẽ tôn lên những phẩm chất của bạn khi chúng làm bạn cảm thấy tự tín và sẵn sàng bắt đầu công việc. Điều đó hoàn toàn phụ thuộc vào cách chọn lọc và phối hợp trang phục của bạn.

Các chuyên gia thời trang khẳng định rằng y phục không chỉ góp phần quyết định hình thức bên ngoài, mà chúng còn tác động đến trạng thái cảm xúc của người mặc. thí dụ: bạn nên mặc y phục thể thao khi đi chơi thể thao hoặc đi đến phòng tập, đơn giản vì “y phục ăn nhập sẽ tạo cho bạn hứng thực sự để đi ra ngoài vận động (thay vì chần chừ ở nhà hoặc đổi thay ý định)” - lời khuyên của tiến sĩ tâm lý Larina Kase, Chủ tịch trọng tâm về huấn luyện và kiểm soát tư thế ở Philadelphia.

Sau đây là 10 mẹo nhỏ giúp bạn lựa chọn và diện trang phục hiệu quả:

1. Chọn những kiểu xống áo hoặc phong cách thời trang hợp với vóc dáng của bản thân.

2. trang phục đẹp không nhất thiết phải là y phục đắt tiền.

3. Chọn trang phục phù hợp bối cảnh (đặc biệt là trang phục công sở).

4. Đừng ngại ngùng trong việc thể hiện cá tính riêng ưng chuẩn việc phối hợp màu sắc hợp lý, những đường may hoặc phụ kiện đẹp trên trang phục.

5. đôi khi hãy cho phép bản thân vượt khỏi khuôn mẫu thời trang bình thường. Ví dụ: giả dụ thường ngày bạn chỉ thích mặc quần jean và áo thun, trong một dịp nhất thiết nào đó, hãy thử khoác lên mình một bộ trang phục trọng thể và trải nghiệm cảm giác của bản thân lúc đó.

6. Hãy xem diện trang phục là một niềm vui và không nên quá bít tất tay trong việc lựa chọn bộ cánh hợp để mặc.

7. Hãy mặc những bộ áo xống khiến cho bạn cảm thấy tự tin và thoải mái.

8. Nên loại bỏ những bộ áo xống gợi nhớ đến những kỷ niệm buồn hay ký ức không vui.

9. quan hoài đến hình thức mỗi ngày. Nhiều người không thích trông nom cho hình thức nếu không có việc phải đi ra ngoài. Điều này sẽ tạo nên thông lệ buồn chán trong việc coi sóc bản thân của bạn. hiếm hãy mặc những bộ cánh yêu thích kể cả khi không có dịp gì đặc biệt và thử trải nghiệm những cảm giác mới mẻ.

10. Dù không cần thiết phải chạy theo những khuynh hướng mới nhất bằng mọi giá, song bạn cũng nên cập nhật tủ áo quần của mình định kỳ, xếp đặt lại và loại bỏ những xống áo hoặc phụ kiện đã quá lỗi mốt.

PHAN NGUYỄN KHÁNH ĐAN

( (Theo SixWise.com) )

5 bài tập cho sức khỏe dẻo dai

Muốn duy trì một cơ thể khỏe mạnh và không tích mỡ thừa thì các bạn cần định hướng cho mình một chế độ luyện tập phối hợp gồm các bài tập thể dục cho toàn thân giúp giảm mỡ cùng một chế độ dinh dưỡng hợp lý. Dưới đây là 5 bài tập đơn giản và hiệu quả cho cả nam và nữ nhằm mang đến cho bạn sức khỏe bền bỉ và vòng hai gọn.

1. Động tác gập bụng

Nằm đặt lưng trên thảm. Hai chân co lại. Bàn chân đặt khăng khăng trên thảm. Hai tay đặt nhẹ sau gáy. Hít vào nâng phần thân trên lên. Thở ra. Trở vế tư thế ban đầu. Lặp lại động tác 15 lần.

Lưu ý chỉ dùng cơ bụng khi thực hành động tác. Tránh dùng lưng dẫn đến đau lưng và tập không tác dụng.

2. Động tác chống tay nằm nghiêng

Nằm nghiêng trên thảm, tay phải chống ngay dưới vai. Hai chân duỗi thẳng giữ toàn bộ thân người thẳng hàng. Tay trái giữ nhẹ vào hông. Hít vào nhấc cao chân trái hết mức có thể. Chân trái duỗi thẳng. Thở ra, trở về tư thế ban đầu. Lặp lại động tác 15 lần. Cần cố định hông khi thực hiện động tác.

3. Động tác đạp xe đạp

Nằm đặt lưng trên thảm. Kéo hai gối lên cao đến khi đùi tạo với sàn một góc 90 ^o . Hai tay để xuôi theo thân người. Hít vào nhẹ nhàng duỗi thẳng chân phải ra. Giật mạnh chân về phía ngực rồi thở ra. Trở về phong thái ban sơ. Lặp lại động tác 15 lần. thực hành động tác nhanh và dứt khoát. Khi duỗi thẳng chân lưu ý giữ gót chân cách mặt đất khoảng 25 - 30 cm.

4. Động tác nâng chân

Nằm đặt lưng trên thảm, hai tay duỗi dọc hai bên người. nhẹ nhõm nâng hai chân lên cao đến khi hai chân tạo với mặt sàn một góc 45 ^o . Hít vào nhẹ nhõm hạ thấp chân phải xuống đến khi chân trái tạo với mặt sàn một góc 15 ^o . Nhấc chân phải lên đồng thời hạ chân trái xuống thở ra. thực hành liên tiếp 15 lần. Xiết chặt cơ bụng khi thực hiện động tác. Hiệu quả hơn khi thực hành động tác nhanh và liên tục.

5. Động tác chống kê bụng

Nằm sấp, chống hai khuỷu tay vuông góc ngay dưới vai. Nhón hai mũi chân lên và giữ lưng, hông thành một đường thẳng. Mắt nhìn về phía trước. Giữ nguyên phong thái trong 30 giây. Cần xiết chặt cơ bụng và duy trì hơi thở đều đặn khi thực hiện động tác.

Lưu ý:

Cần tập các động tác 3 lần, mỗi lần 15 nhịp. Giữa các lần tập có thể nghỉ từ 10 - 30 giây.

Để đạt hiệu quả tốt nhất, hãy tập 5 động tác trên phối hợp với chạy bộ, đạp xe, bơi lội,... từ 30 - 60 phút trong khoảng từ 5 đến 6 buổi mỗi tuần.

Không nên tập cơ bụng liên tục 7 ngày/ tuần vì cơ cần thời kì ngơi nghỉ và hồi phục. Tốt nhất cách hai ngày tập một lần.

Để cơ được bình phục tốt và dai sức hơn nên thực hiện giãn cơ vào cuối buổi tập.

Khi luyện tập, cơ thể có nguy cơ bị mất nước, vì vậy cần để ý cung cấp đủ nước. Uống chí ít 2,5 lít ngày.

An Ngọc Hoa

7 cách tăng cường năng lượng cho cơ thể mùa lạnh

Làm thế nào để thân luôn tràn ngập năng lượng? Cùng khám phá những phương pháp thiên nhiên hàng đầu sau đây của các chuyên gia sức khỏe Sarah Flower thuộc Net Doctor:

Ăn uống khoa học

Trong chúng ta, ai cũng cần bổ sung nguồn năng lượng nhất định cho thân. Mọi người đều nghĩ rằng chỉ cần bổ sung các loại thực phẩm chứa nhiều carbohydrates là cách thức tốt nhất bổ sung năng lượng duy trì sự sống của con người. bởi thế mà nhiều người đã chọn những thực phẩm giàu tinh bột trong menu ăn uống cho gia đình. Chính điều này khiến nhiều người thấy thân thể trở thành chậm chạp, không nhanh nhẹn.

Nên ăn thực phẩm nguyên hạt

Nên có một chế độ ăn uống dồi dào thành phần dưỡng chất để nuôi thân thể và làm chậm qua trình giải phóng carbohydrates như khoai lang, gạo lứt (gạo nguyên cám). mặc dầu, chúng ta nạp vào thân lượng lớn carbohydrates qua tinh luyện nhưng lại không kết nạp được nhiều chất dinh dưỡng thiết yếu vì thường gây ra sự đổi thay lượng đường huyết dẫn đến tình trạng mất nước, thiếu năng lượng nên càng có nguy cơ cao gây bệnh béo phì và tiểu đường.

Giữ đủ nước cho thân

Khi uống nhiều rượu thường không có nhu cầu uống nước nên cơ thể bị thiếu nước.

Khi thân thể bị mất nước khiến chúng ta có cảm giác chán nản, mệt mỏi, thậm chí đau đầu. Nếu bổ sung đầy đủ nước, cơ thể sẽ loại bỏ được nhiều độc tố ra ngoài.

gắng uống ít nhât 8 cốc nước/ngày. Và nhớ rằng, trong khi uống rượu vẫn phải uống thêm nước.

Chống bít tất tay, mệt mỏi

Vitamin B, magiê và chất chống oxy hóa coenzyme Q10 có tác dụng tăng cường năng lượng cho cơ thể.

Nếu tâm trạng không tốt hay mắc chứng trầm cảm càng cần tăng cường vitamin B, trong khi đó, magiê và coenzyme Q10 chống mỏi mệt.

Bảo vệ sức khỏe đường ruột

Một chế độ ăn uống giàu carbohydrates, đặc biệt carbohydrates qua tinh luyện và đường vô tình làm rối loạn hệ tiêu hóa.

Những lợi khuẩn trong ruột giúp điều hòa năng lượng từ thức ăn bằng cách điều tiết chuyển hóa carbohydrate. Để có 1 hệ tiêu hóa khỏe mạnh nên thẳng bổ sung probiotic cũng như cần thiết ăn những đồ ăn chứa probiotic như nấm sữa kefir, sữa chua và dưa bắp cải

Hạn chế đồ uống kích thích

Khi cơ thể mỏi mệt, chúng ta thường tìm đến các loại đồ uống như cà phê, trà hay đồ uống tăng lực có đường. Nhưng những thức uống này không phải là giải pháp hữu hiệu chống lại sự mệt mỏi của cơ thể.

Nếu uống 1 đến 2 cốc các loại thức uống kể trên không gây nguy hại nhiều cho sức khỏe. Nhưng chúng ta lạm dụng những đồ uống này sẽ làm mất chức năng của đường huyết và phá vỡ vai trò của tuyến thượng thận song song làm cơ thể bị mất nước. Từ đó, chúng ta thấy mỏi mệt, háo nước.

Uống trà thảo mộc thay thế caffein để thân thể luôn khỏe. Bạn chỉ nên uống cà phê 1-2 cốc mỗi ngày, nếu lạm dụng dẫn tới cơ thể mất nước.

Tốt nhât nên tránh các đồ uống kích thích chứa cafein, đường. Nếu bạn thích uống đồ uống nóng thì tốt hơn hết là uống các loại trà thảo mộc.

Ngủ đủ giấc

Giấc ngủ có vai trò quan yếu bậc nhất đối với sức khỏe chúng ta. Ngủ đủ giấc sẽ giúp con người ngập tràn năng lượng.

Nghe có vẻ là điều hiển nhiên và không cần thiết. Tuy nhiên, hầu hết chúng ta thường coi nhẹ vai trò của việc ngủ đủ giấc. Nên, dù là lý do gì thì cũng nên có khoảng thời gian nhất mực để ngủ đủ giấc.

thẳng tính tập thể dục

Nếu thân không chan chứa năng lượng thì tập luyện thể dục thể thao là giải pháp hiệu quả và khoa học hàng đầu. ngay tập luyện thể dục thể thao có thể cải thiện tâm cảnh được tốt hơn, tăng cường endorphins trong não có tác dụng tạo xúc cảm tích cực, giảm đau, giảm găng, làm chậm quá trình lão hóa. Từ đó, chúng ta thấy yêu đời hơn và tăng cường hệ miễn dịch.

Chúng ta không cần phải tập các bài tập quá khó, quá phức tạp. Hàng ngày, bạn có thể đi bơi và chơi nhiều môn thể thao khác. Chỉ như vậy cũng đủ giúp tăng cường sinh lực, bổ sung năng lượng cho thân thể lâu bền.

Khi thân dồi dào năng lượng, chúng ta sẽ sẵn sàng cho mọi công việc, mọi thử thách.

Nguyễn Lương

( theo Net Doctor )

Rút một lá bài Tarot để biết thời gian tới bạn sẽ sống trong giàu có sung túc hay nghèo đói phải đi vay mượn

Chuyện tiền bạc luôn là vấn đề mà nhiều người quan tâm. Không có tiền sẽ khiến cho người ta bí bách, khó chịu. Dư dả tiền bạc thì cuộc sống sẽ thoải mái, vui vẻ hơn. Hãy rút một lá bài Tarot để biết tài vận của bạn trong thời gian tới sẽ biến động như thế nào nhé!

5 bài tập cho sức khỏe dẻo dai

Muốn duy trì một cơ thể khỏe mạnh và không tàng trữ mỡ thừa thì các bạn cần định hướng cho mình một chế độ tập luyện phối hợp gồm các bài tập thể dục cho toàn thân giúp giảm mỡ cùng một chế độ dinh dưỡng hợp lý. Dưới đây là 5 bài tập đơn giản và hiệu quả cho cả nam và nữ nhằm mang đến cho bạn sức khỏe dẻo dai và vòng hai gọn.

1. Động tác gập bụng

Nằm đặt lưng trên thảm. Hai chân co lại. Bàn chân đặt khăng khăng trên thảm. Hai tay đặt nhẹ sau gáy. Hít vào nâng phần thân trên lên. Thở ra. Trở vế phong thái ban đầu. Lặp lại động tác 15 lần.

Lưu ý chỉ dùng cơ bụng khi thực hành động tác. Tránh dùng lưng dẫn đến đau lưng và tập không tác dụng.

2. Động tác chống tay nằm nghiêng

Nằm nghiêng trên thảm, tay phải chống ngay dưới vai. Hai chân duỗi thẳng giữ tuốt luốt thân người thẳng hàng. Tay trái giữ nhẹ vào hông. Hít vào nhấc cao chân trái hết mức có thể. Chân trái duỗi thẳng. Thở ra, trở về phong độ ban sơ. Lặp lại động tác 15 lần. Cần khăng khăng hông khi thực hành động tác.

3. Động tác đạp xe đạp

Nằm đặt lưng trên thảm. Kéo hai gối lên cao đến khi đùi tạo với sàn một góc 90 ^o . Hai tay để xuôi theo thân người. Hít vào nhẹ nhõm duỗi thẳng chân phải ra. Giật mạnh chân về phía ngực rồi thở ra. Trở về phong thái ban đầu. Lặp lại động tác 15 lần. thực hành động tác nhanh và dứt khoát. Khi duỗi thẳng chân lưu ý giữ gót chân cách mặt đất khoảng 25 - 30 cm.

4. Động tác nâng chân

Nằm đặt lưng trên thảm, hai tay duỗi dọc hai bên người. nhẹ nhàng nâng hai chân lên cao đến khi hai chân tạo với mặt sàn một góc 45 ^o . Hít vào nhẹ nhàng hạ thấp chân phải xuống đến khi chân trái tạo với mặt sàn một góc 15 ^o . Nhấc chân phải lên đồng thời hạ chân trái xuống thở ra. thực hành liên tiếp 15 lần. Xiết chặt cơ bụng khi thực hành động tác. Hiệu quả hơn khi thực hành động tác nhanh và liên tục.

5. Động tác chống kê bụng

Nằm sấp, chống hai khuỷu tay vuông góc ngay dưới vai. Nhón hai mũi chân lên và giữ lưng, hông thành một đường thẳng. Mắt nhìn về phía trước. Giữ nguyên phong độ trong 30 giây. Cần xiết chặt cơ bụng và duy trì hơi thở đều đặn khi thực hiện động tác.

Lưu ý:

Cần tập các động tác 3 lần, mỗi lần 15 nhịp. Giữa các lần tập có thể nghỉ từ 10 - 30 giây.

Để đạt hiệu quả tốt nhất, hãy tập 5 động tác trên phối hợp với chạy bộ, đạp xe, bơi lội,... từ 30 - 60 phút trong khoảng từ 5 đến 6 buổi mỗi tuần.

Không nên tập cơ bụng liên tục 7 ngày/ tuần vì cơ cần thời gian ngơi nghỉ và phục hồi. Tốt nhất cách hai ngày tập một lần.

Để cơ được bình phục tốt và dai sức hơn nên thực hiện giãn cơ vào cuối buổi tập.

Khi tập dượt, thân thể có nguy cơ bị mất nước, vì vậy cần chú ý cung cấp đủ nước. Uống ít ra 2,5 lít ngày.

An Ngọc Hoa